Dieta Para Engravidar?

Uma alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável, e como não podia deixar de ser, para engravidar e aumentar a probabilidade de uma gestação saudável a alimentação deve ser cuidada.

A variedade e riqueza dos alimentos é importante, contudo, e segundo alguns estudos podemos aconselhar alguns alimentos que nos ajudam a nível hormonal para engravidar.

Alimentos ricos em determidados nutrientes podem influenciar a fertilidade, sendo eles:

• Ácido fólico
• Zinco
• Selénio
• Ácidos gordos essenciais
• Vitamina E
• Vitamina C
• Vitamina B 6
• Vitamina B12
• Manganésio
• Ferro
• L-arginina
• L-carnitina
• Vitamina A

Deve Consumir:

• Hidratos de carbono complexos: grãos (trigo, centeio, aveia, cevada e milho), feijões, leguminosas, vegetais
• Ácidos gordos essenciais (peixe gordo, sementes)
• Fibras: cereais integrais, fruta, nozes, aveia, pão, arroz e massa integrais
• Soja orgânica
• Cozinhados ao vapor
• Alimentos biológicos 

  

Deve Evitar :

• Aditivos, conservantes e adoçantes artificiais
• Cafeína  
• Álcool
• Alimentos açucarados
• Hidratos de carbono refinados (bolo, pão branco…)  
• Gorduras saturadas
• Descafeinado (contém estimulantes)
• Refeições pré-preparadas
• Fritos
• Alimentos geneticamente modificados

 Enfª Claúdia Boticas